التغذية عند الانسان

: التَّغذية عند الانسان

لتحميل  و طباعة الدرس انقر: هنا                                                       

                      
                               لتحميل الصور المرافقة للدرس الرجاء النقر على الصورة ثم تحميلها

يََتَنَاوَلُ الاِنْسَانُ 3 وَجَبَاتٍ رَئِيسِيَّةٍ وَهِيَ :

- فَطُورُ الصَّبَاحِ :  عَلَى السَّاعَة السَّابِعَةِ صَبَاحًا عَادَةً. 

نَأكُلُ مَثَلاً (حليب + عسل + زبدة + قطعة خبز)

- الْغَدَاءُ : بَعْدَ مُنْتَصَفِ النَّهَارِ عُمُومًا  نَتَنَاوَل هَذِهِ الْوَجْبَة ِ. 

نَأكُلُ مَثَلاً (سلطة + معكرونة + قطعة لحم + تفاحة)

- الْعَشَاءُ :  عَلَى السَّاعَةِ الثَّامِنَةِ لَيْلاً .  نَأخُذُ

مَثَلاً ( حساء الخضر + سلطة + سمكة + موزة)

التغذية عند الانسان

* نصائح مفيدة : 

- يَجِبُ أنْ نَتَنَاوَلَ وَجَبَاتٍ مُتَوَازِنَةٍ فِيهَا كَثِيرًا مِنَ الْخُضَرِ وَ الْغِلاَلِ 

النَّافِعَةِ الْغَنِيَّةِ بِالْفِيتَامِينَاتِ مَعَ الْحِرْصِ أنْ يَكُونَ الْعَشَاءُ خَفِيفًا

لِلْحِفَاظِ عَلَى صِحَّتِنَا وَ رَشَاقَةِ أجْسَامِنَا .

- لاَ يَجِبُ أنْ نَسْتَغْنِي عَنْ وَجْبَةِ فَطُورِ الصَّبَاحِ فَهِيَ الَّتِي تَمُدُّنَا 

باِلطَّاقَةِ كَامِلَ الْيَوْمِ وَ يَجِبُ أنْ تَكُونَ مُتَنَوِّعَة وَ مُتَكَامِلَةٍ بِهَا بَعْضَ 

السُّكرِيَاتِ و الْفِيتَامِينَاتِ وَ النَّشْوِيَاتِ الْمُتَوَاجِدَةِ فِي الْخُبْزِ وَ 

الْحُبُوبِ .

 - يَجِبُ أنْ نَبْتَعِدَ عَنْ الأكْلاَتِ الْخَفِيفَةِ لأِنَّهَا كَثِيرَةِ الدُّهُونِ 

مُضِرَّةٌ بِالصِّحَّةِ وَ نُبَالِغُ فِي أكْلِ الْخُضَرِ وَ الْغِلاَلِ الْغَنِيَّةِ 

بِالْفِيتَامِينَات .

التغذية عند الانسان

- يُمْكِنُ لِلأطْفَال أخْذُ وَجْبَتَيْنِ اِضَافِيَّتَيْنِ تَتَمَثَّلُ فِي لُمْجَتَيْنِ خَفِيفَتَيْنِ 

مِنَ الْلأفْضَلِ أنْ تَكُونَ مِنَ الْخُضَرِ وَ الْغِلاَلِ  أوْ عَصِيرٍ ذَلِكَ ِلأنَّ 

أجْسَامَهُمْ الصَّغِيرَةِ فِي طَوْرِ النُّمُوِّ. اللُّمْجَةُ الأولَى عَلَى السَّاعَةِ 





10 صَبَاحًا ، أمَّا اللُّمْجَةُ الثَّانِيَةُ فَهِيَ فِي الْمَسَاءِ مَثَلاًّ عَلَى السَّاعَةِ 

الثَّالِثَةِ بَعْدَ الزَّوَالِ .

التغذية عند الانسان

- لاَ نُفْرِطُ فِي الأكْلِ وَ خَاصَّةً تَنَاوُلِ الأكْلاَتُ الْخَفِيفَةُ كَالْبَطَاطَا 

الْمَقْلِيَّةِ وَ الْمَشْرُوبَاتِ الْغَازِيَّةِ وَ الْحَلَوِيَّاتِ. 

التغذية عند الانسان

كَيْ لاَ يَزِيدُ وَزْنُنَا وَ نَمْرَضُ بِالسُّمْنَةِ.

لِلْحِفَاظِ عَلَى صِحَّتِنَا  وَ رَشَاقَتِنَا يَجِبُ أيْضًا مُمَارَسَةُ الرِّيَاضَةِ 

بِاِنْتِظَامٍ .